Καθημερινό περπάτημα και τα σημαντικότερα οφέλη του

 Είχε και έχει τα καλά της η καραντίνα, όμως και τα αρνητικά της (εργασία-οικονομία-πολιτισμός-αθλητισμός).

Στα θετικά, βρήκαμε χρόνο για τον εαυτό μας, για το σπίτι, για την οικογένεια. Προσέξαμε λίγο περισσότερο την διατροφή μας, με την Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Ελένη Σολωμού να μας δίνει πολλές σημαντικές συμβουλές μέσα από τα άρθρα της. Εντάξαμε ή προσαρμόσαμε την άσκηση στα δικά μας δεδομένα, την στιγμή που τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά.

Μα δεν χρειάζονται και πολλά.

Αρκεί ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Εγώ τα βρήκα πριν λίγο καιρό, στο κατάστημα υποδημάτων της Μαργαρίτας Λιναρδάτου. Fila με πάτο που απορροφά τους κραδασμούς και κάνει το περπάτημα άνετο και αεράτο.

Χαλαρό ή γρήγορο βάδην. Εξαρτάται την διάθεση.

Το σίγουρο, πάντως, είναι ότι φτιάχνει η ψυχολογία! Λίγο η θάλασσα, λίγο η φύση, αυτήν την δυνατότητα που έχουμε εμείς εδω στο νησί μας, από την μιά να αγναντεύουμε την θάλασσα και απ΄την άλλη καταπράσσινες πεδιάδες, κάμπους και βουνά.

Αυτή η απίστευτη εναλλαγή σε συνδυασμό με τις καιρικές συνθήκες, σε βοηθούν φτιάχνοντας σου την διάθεση, γεμίζεις ενέργεια και δεν εγκαταλείπεις το περπάτημα. Παρά γίνεται μιά υπέροχη συνήθεια.

Για να δούμε στα ακόλουθα άρθρα (https://meygeia.gr/) για τα οφέλη του περπατήματος, του καθημερινού περπατήματος. Πριν ή μετά το φαγητό; Το “meygeia.gr” μας λύνει τις απορίες…

“Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει την υγεία σας και αποτρέπει πνευματικές και παθολογικές ασθένειες. Μάθετε τις ωφέλειές του σήμερα! 

Σύμφωνα με μια μελέτη η οποία διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, στο Ηνωμένο Βασίλειο, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Έχει όμως και άλλες ωφέλειες στην καθημερινή σας ζωή.

Παρακάτω θα σας δείξουμε ορισμένες ωφέλειες και ελπίζουμε πως θα ξεκινήσετε να περπατάτε κάθε μέρα.

1. Το καθημερινό περπάτημα βοηθά στην άνοια

Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης σε άτομα τα οποία πάσχουν από διαταραχές, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της άνοιας.

Γι’ αυτό, το καθημερινό περπάτημα σε συνδυασμό με μια ρουτίνα ασκήσεων, για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει την πνευματική σας λειτουργία.

2. Το περπάτημα βοηθά την καρδιά

Η καρδιά σας επωφελείται περισσότερο όταν περπατάτε καθημερινά.

Το περπάτημα βοηθά την καρδιά να διοχετεύει το αίμα χωρίς κόπο, και έτσι ωφελείται ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακά προβλήματα.

3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Σύμφωνα με μια μελέτη η οποία έγινε το 2018, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη θεραπεία κατά του καρκίνου, επειδή μειώνει το αίσθημα κόπωσης που προκαλείται από τις θεραπείες.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τόσο γυναίκες οι οποίες υποφέρουν από καρκίνο του μαστού, όσο και άτομα με καρκίνο του εντέρου, μπορούν να καταπολεμήσουν και ν’ αποτρέψουν αυτά τα είδη καρκίνου με καθημερινό περπάτημα 180 λεπτών.

Υπάρχουν λοιπόν καλοί λόγοι για να περπατάτε τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.

4. Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση

Σύμφωνα με ορισμένα πειράματα που εκτελέστηκαν σε άτομα τα οποία συνήθιζαν να περπατούν και να ασκούνται κάθε μέρα, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Σε περιόδους συναισθηματικού άγχους, πνευματικής εξάντλησης ή κατάθλιψης είναι καλό να πάτε για έναν περίπατο στο πάρκο ή για πεζοπορία σε ένα βουνό, είτε μόνοι είτε με κάποιο άλλο άτομο.

5. Το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D επιτρέπει την απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από τα οστά, κατ’ επέκταση δυναμώνει το σκελετικό σας σύστημα. Έχει φανεί πως οι μεγάλοι περίπατοι, σε ηλιοφάνεια, αυξάνουν την ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα σας.

Όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, το σώμα αρχίζει να παράγει βιταμίνη D. Μια βιταμίνη απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των οστών. Το να πάτε για περπάτημα, ενώ χρησιμοποιείτε αντηλιακό, είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς καθώς υπάρχουν ελάχιστες τροφές οι οποίες περιέχουν βιταμίνη D.

Αυτός είναι και ο λόγος που συνιστάται το καθημερινό περπάτημα για τους ηλικιωμένους, επειδή τους βοηθά να δυναμώσουν τα οστά τους.

6. Βοηθά σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας

Οι άνδρες που αποφασίζουν να περπατούν καθημερινά, ωφελούνται ιδιαίτερα στη σεξουαλική τους ζωή. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα, όντας φυσική δραστηριότητα, μειώνει τη στυτική δυσλειτουργία.

Είναι αποτελεσματικό και σε πολλές γυναίκες, επειδή τις επιτρέπει να έχουν μια πλήρως ενεργή σεξουαλική ζωή, με μεγαλύτερο ποσοστό ευχαρίστησης.

Βιώστε τις ωφέλειες που προσφέρει το καθημερινό περπάτημα

Το περπάτημα δεν δυναμώνει μονάχα τα πόδια, αλλά βοηθά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού σας. Αυτή η δραστηριότητα έχει την ικανότητα να σας χαλαρώνει, να εξουδετερώνει το άγχος, να καταπολεμά την κατάθλιψη, και να σας γεμίζει ενέργεια.

Επίσης, προλαμβάνει την παχυσαρκία και σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος. Όμως, βοηθά και στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Όλα αυτά μεταφράζονται σε ένα καλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι και ο ρυθμός με τον οποίο περπατάτε είναι σημαντικός. Θα πρέπει να έχετε ένα καλό ρυθμό που χρειάζεται λίγη προσπάθεια (και σε αυτό δεν περιλαμβάνονται τα ψώνια)!

Είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό;

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Όμως, είναι υγιεινό το περπάτημα μετά το φαγητό; Σαφώς είναι μια απλή άσκηση που κρατά υγιή την καρδιά, βοηθά να κάψετε θερμίδες, και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παρόλα αυτά, κάποιες μελέτες αναφέρουν ότι είναι, ενώ άλλες όχι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις πιθανές επιδράσεις που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό, μια κοινή πρακτική η οποία φαίνεται πως έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Τα πιθανά οφέλη που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάποιες φορές, οι άνθρωποι περπατούν μετά το φαγητό. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι αυτή είναι μια ωφέλιμη συνήθεια για το σώμα. Παρακάτω, θα ανακαλύψετε αυτά τα οφέλη!

1. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο

Ένα σημείο κλειδί για την αντιμετώπιση του διαβήτη είναι η συχνή φυσική δραστηριότητα. Μια ελεγχόμενη δοκιμή σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 βρήκε ότι τα επίπεδα σακχάρου όσων περπατούσαν μετά τα κύρια γεύματά τους ήταν μειωμένα σε σύγκριση με αυτών που περπατούσαν μία φορά την ημέρα.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και κάνοντας έναν μικρό περίπατο περίπου 10 λεπτών μετά από κάθε κύριο γεύμα, είναι πρακτικές που βοηθούν να μειωθεί η εμφάνιση καρφιών σακχάρου.

Άλλη μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care έδειξε ότι μικροί περίπατοι με διαλείμματα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας στους ηλικιωμένους.

Αντιθέτως, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition δηλώνει πως το ήπιο περπάτημα μετά το φαγητό δεν έχει κάποια ωφέλιμη επίδραση στη γλυκαιμία των ηλικιωμένων με φαινότυπο κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. 

2. Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς

Η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μία μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο Current Opinion in Cardiology, το περπάτημα ωφελεί την υγεία του καρδιαγγειακού, την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και την πίεση.

Έτσι, το περπάτημα μετά το φαγητό φαίνεται να είναι ένας καλός τρόπος να φροντίζετε την καρδιά σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι τα παιδιά και οι νέοι από 5 έως 17 ετών, θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέσης έως υψηλής έντασης φυσικές δραστηριότητες καθημερινά.

Οι ενήλικες από 18 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιες φυσικές δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα).

3. Ίσως βελτιώνει την πέψη

Ένα άρθρο στο περιοδικό BioMed Research International δηλώνει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό βελτιώνει την πέψη χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση της φυσικής δραστηριότητας. Όταν γυμνάζεστε, βοηθάτε να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος, ενώ προκαλούνται μεταβολικές αλλαγές των λιπιδίων και της γλυκόζης οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές.

Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση διευκολύνει την εντερική διαμετακόμιση, αποτέλεσμα της βελτιωμένης πέψης και της απορρόφησης των ουσιών, σύμφωνα με μια μελέτη που εκδόθηκε στο World Journal of Clinical Cases.

Όμως, θα πρέπει να υπογραμμίσουμε ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα της φυσικής δραστηριότητας στη βελτίωση της πέψης.

Πιθανές παρενέργειες που έχει το περπάτημα μετά το φαγητό

Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις για παρενέργειες στο περπάτημα μετά το φαγητό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν ενοχλητικά συμπτώματα. Παρακάτω, θα σας μιλήσουμε αναλυτικά γι’ αυτά.

1. Δυσφορίες στο στομάχι

Ορισμένες από αυτές είναι η δυσπεψία, η ναυτία, ο εμετός, το φούσκωμα, τα αέρια, η διάρροια, και ο πόνος. Ο λόγος είναι η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων ή τα προβλήματα πέψης του φαγητού που καταναλώθηκε πρόσφατα. Για να αποφύγετε τα παραπάνω, θα πρέπει να περιμένετε 30 λεπτά προτού περπατήσετε.

2. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Σύμφωνα με μια μελέτη στην “Επιρροή του τρόπου ζωής σε ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση“, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης (καούρα και παλινδρόμηση των οξέων). Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, όσο πιο έντονη η φυσική δραστηριότητα, τόσο πιο συχνά τα επεισόδια παλινδρόμησης.

Συμβουλές για το περπάτημα μετά το φαγητό

Για να εκμεταλλευτείτε τα πιθανά οφέλη που προσφέρει το περπάτημα μετά το φαγητό, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές.

• Όπως εξήγησαν προηγούμενες μελέτες, καλή ιδέα είναι να περπατάτε 10 με 15 λεπτά μετά το κάθε κύριο γεύμα. Για την ακρίβεια, αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητα που προτείνει ο ΠΟΥ.
• Να περπατάτε με γρήγορο βήμα. Το τρέξιμο δε συνιστάται μετά το φαγητό, καθώς είναι έντονο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση ή δυσφορία στο στομάχι.
• Τα κέντρα Διαχείρισης και Αποτροπής Ασθενειών του τμήματος Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, δηλώνουν ότι περπάτημα με γοργό βήμα σημαίνει να περπατάτε με 4.82 χιλιόμετρα την ώρα ή περισσότερο, αλλά χωρίς να τρέχετε, και χωρίς να δημιουργείτε σημαντικές αλλαγές στην αναπνοή ή τους παλμούς σας.
• Το κλειδί για να ευχαριστηθείτε το περπάτημα είναι να νιώθετε άνετα. Έτσι, θα πρέπει να φοράτε χαλαρά ρούχα και παπούτσια που υποστηρίζουν τις φτέρνες σας.
• Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
• Η αντίδραση του σώματός σας στο περπάτημα μετά το φαγητό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως την υγεία σας, τη φυσική σας κατάσταση, και πόσο έντονοι είναι οι περίπατοι σας. Αν έχετε κάποια ασθένεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον/η γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε σε θέση να κάνετε άσκηση μέσης ή υψηλής έντασης.  “